co po treningu

a wiesz co to jest rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu i jak to robić?

rion10 jestem po treningu i mam pytanie MC ( 2 raz w zyciu mc robilem) i pojawil sie przy 3 serii dziwne wrazenie na odcinku ledzwiowym ( tak jakby byl zdretwialy) wie ktos o co chodzi? XD

siema, mam pytanie co do treningu karku , robię sztrugsy, unoszenie karku na plecach na ławeczce i na brzuchu kładę krążki na czoło lub potylice i tak poruszam góra dół, chcę powiększyć obwód karku wcześniej go nie ćwiczyłem, ćwiczę go w dzien z plecami po serach na najszersze , czy dobrzę ćwicze jak ćwiczyc aby powiekszyc obwód karku

Jezeli cwicze ACT co drugi dzien poniedzialek, sroda, piatek to czy moge dodatkowo po treningu i w dni nie treningowe robic pompki ? Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-03-16 15:29:39

Jezeli cwicze ACT co drugi dzien poniedzialek, sroda, piatek to czy moge dodatkowo po treningu i w dni nie treningowe robic pompki ? Zmieniony przez - Camozz w dniu 2013-03-16 15:29:39 Nie.

Witam. Mam kilka pytań 1. Czy po treningu siłowym należy się rozciągać? Słyszałem że podobno pomaga to rozciągnąć powięź mięsniową, w konsekwencji mięśnie nie są zbite, tylko rozluźnione i teoretycznie jest więcej miejsca do wzrostu w czasie regeneracji. 2. jaką pozycję przyjąć w kickbkacks tak aby najbardziej czuć rozciągnięcie głowy długiej i [...]

jestem już po treningu tak więc jedziemy ! 24.10.11r - Poniedziałek Plecy + Biceps PLECY 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x40 / 10x45 / 8x45 2) Ściąganie klamer na wyciągu dolnym do brzucha 3s 12/10/10 *6,7 kafelek 3) Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 *15,20 kg 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/10 *5kafelek 5) Martwy [...]

No wiem ze ciezko ale co poradze. Wiec jak polecasz? Kiedy robic aeroby? Po treningu silowym? Po treningu to ja w sumie wole odrazu dostarczyc organizmowi paliwo i bialko a nie zmeczac sie dodoatkowo no ale juz w sumie sam nie wiem. Jak wezme bcaa po treningu silowym to robiac aeroby bede spalal bcaa a nie tluszcz tak sadze. Juz sie pogubilem... [...]

po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500 rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% [...]

po treningu na bieżni staram się biegać. Przebiegam ok 2,5 km. A co np.z basenem. Swego czasu po treningu przepływałem 1,5km, czy to by wystarczyło?

Taka zamiana to dobry pomysł, a co do treningu to niecałe 1:30h Ci zajmie (nie liczę cardio po treningu), przerwy rób 45-90 sekund Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-14 17:32:23

[...] nie znaczy, nic nam nie mówi. Ile sam ważysz a ile masz makrosów w diecie? No i litości, białka się nie dawkuje, to przecież uzupełnienie, dodatek do diety, wypijesz je po treningu, dodasz do posiłku potreningowego, bez różnicy. Nie rozkminiaj tak co do minuty. To samo carbo: część możesz wypić w trakcie treningu, a resztę po. Jak masz 2 [...]

Ok nie jestem za bardzo w tych całych suplementach, czytam tylko co piszą przy tym produkcie a wiadomo że każdy chce towar sprzedać... Dieta którą będę stosował, którą ustawiłem pod podane na samym początku specyfiki jednak mogę ją spokojnie pozmieniać bo widzę że na początek dieta + jakieś małe wspomagacze i będzie ok. 9:00 Śniadanie * 150g [...]

Ogólnie jest tak że po treningu klatki , nie czuję prawie w ogóle klatki a jedynie ból barków. Lewy bark boli mnie już półtorej roku, od w miesięcy bolą mnie obydwa barki na zmianę , co dziwne nigdy nie bolą mnie jednocześnie. Miałem już robiony rezonas , prześwietlenia, krioterapie, maści kremy , obecnie mam robione pole magnetyczne i lasery i to [...]

[...] odpuściłem (dostały swoje przy ciągu i na rowerze), bo czułem w nich zmęczenie - w ostatnie 3 dni: 15,5 km biegu, przysiady i 56 km rower. Miska (raczej coś jeszcze wpadnie dzisiaj), tutaj udało się znowu węglowodany ulokować po treningu i póki co staram się tego rozwiązania trzymać: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/151a259b1f754366a98218de275fa5f7.jpg

[...] 177 ogólnie ciężko, bardzo, tętno skakało jak szalone, podczas obwodu cały czas ok. 170, myślałem, że to będzie przyjemny trening... ale nie był w maju temperatura sporo na +, ćwicząc w bluzie zagrzany byłem konkretnie, położyłem się na ławce po treningu i co zaobserwowałem? Paruje:)) https://www.youtube.com/watch?v=yZP4vYEdZAg&feature=youtu.be

[...] nazwy cwiczenia). HIIT i Tabata wykonuj 2 - 3 razy w tyg, w dni nie treningowe. Aeroby ladnie chlodza organizm po silowce i rozciaganiu. Jak wskocze na 30 min na steper po treningu silowym, to lepiej mi sie spi :) Mam nadzieje ze choc troche Ci pomoglem, nie jestem specjalista, a to co napisalem znam z doswiadczenia oraz z tego forum. [...]

[...] dnia ( pije około 4 kawy , 2/5 l wody no i sporo wegli gotowanych i owoców ) na noc przed zasnieciem jakąs godzine jem zazwyczaj worek ryzu z odzywką i bana ( po treningu ) a potem wypijam szklanke wody popijaajc witaminy itp . i sa noce ze wstane raz a sa takie ze nie wstane , Pojawia się tez noc ze wstane i dwa razy ( sik [...]

tak, bo po co pompki przed treningiem nog? wazna jest rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm [...]

[...] śniadanko jest i ser gouda i szynka a na obiad jest napisany tuńczyk lub pierś z kurczaka. Z tego co widziałem w rużnych dietach to niektórzy jedzą ryż przed a inni po treningu więc zastanawiam się jak by było lepiej. P.S. Czy taka więc dieta plus trening (3x w tygodniu) oraz tauryna z kreatyną (2x dziennie) pozwoli na dość szybkie [...]